Nuevas perspectivas del movimiento

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Nuevas perspectivas del movimiento

Prologo
Introduccion
Respiracion en el arte marcial Systema
Rodar, Reptar, y Locomocion
Todas las posiciones con levantamiento turco
Respiracion en posicion invertida
Arte marcial Systema y Masoterapia
Bibliografia

Prologo


Este escrito es el principal referente de la relacion Roots-Akrojas en un intercambio social, cultural, deportivo y artistico en el cual tengo el placer de participar.
Esta monografia tiene como referente el taller “Movimiento Web,” el cual se realizo en el gimnasio Roots.
Con este taller, yo inicio el proyecto de intercambio el cual me ha abierto camino a redescubrir distintas perspectivas del movimiento.
Agradezco al gimnasio Roots Fitness por abrirme las puertas y mostrarme otros caminos del movimiento; asi como tambien al proyecto de vida ecuatoriano Akrojas, especificamente a los entrenadores Manuel Rojas y Francis Morales por recibirme y hacer de este intercambio una realidad, compartiendome enseñanzas de entrenamiento y de vida.
Sito un agradecimiento profundo a mi madre, Carla Toro, sin cuyo apoyo todo este viaje por la vida no podria ser posible.
Finalmente, agradezco a Marcos Richarte, por ser la conexion con toda esta realidad.

Introduccion


Esta complicacion busca concienciar nuevas perspectivas del movimiento utilizando el taller “Movimiento Web” realizado por el gimnasio “Roots Fitness.”
El movimiento del cuerpo es algo que esta relacionado con todos, sean deportistas o no. Debemos utilizar los principios del movimiento desde su raiz (Roots) los cuales son:

1. aislamiento,
2. integracion
3. improvisacion

Los principios anteriores norman, fortalecen, promueven, y evolucionan las siguientes acciones basicas kinestesicas:
Respiracion
Acostado
Rodamientos y agarres
Movimientos en plano inferior
Movimientos en plano superior
Gatear
Soporte con brazos flexionados
Soporte con brazos estirados
Suspension con brazos estirados
Suspension con brazos doblados
La respiracion es el elemento principal para ejecutar todo movimiento, pensamiento, y/o accion.
La posicion siguiente es “acostado,” donde experimentamos el maximo balance; es decir, donde el centro de gravedad esta mas cerca al piso.
El movimiento evoluciona a “rodar y agarrar,” a “gatear,” “colgarse,” y asi sucesivamente cada vez alejandonos mas del piso, evolucionando a tener mas balance y soporte en otras posiciones.

Capitulo I.

Respiracion en el arte marcial Systema


La respiracion es el elemento fundamental para todo ser humano. el sistema nervioso requiere de suficiente ventilacion para funcionar correctamente; lo contrario afecta la eficacia de los movimientos.
El pensar en la respiracion previo a un ejercicio es una practica que ayuda a realizar movimientos con mayor facilidad y eficacia.
Principios:

Inhalar por la nariz
Exhalar por la boca
La respiracion lidera el movimiento
Se respira con la frecuencia que demanda el movimiento, no mas no menos;
Se busca no retener tensiones.

Ejercicios:
Caminar inhalando por la nariz en un paso y exhalando por la boca en el siguiente paso?sto se repite con dos, tres, y mas pasos, hasta llegar a trotar levemente; en tal caso la respiracion es mas frecuente.
Posteriormente disminuir la velocidad, siempre concentrandose en el patron de respiracion antes mencionado, hasta que se llegue casi a una pausa total.
Aqui la respiracion sera mas pausada, al punto de lograr sostenerla un segundo, esto se hace porque se logra entender que la falta de movimiento no requiere tanta frecuencia en la respiracion.

Ilustracion 1: Entendiendo uno de los principios de la respiracion en Systema, “La respiracion lidera el movimiento.”
Todos se agrupan en un circulo abrazandose, respiran juntos. Inhalan y al exhalar se hace una sentadilla. Al inhalar se tensiona y al exhalar se relaja.
Se explora esto con el resto del cuerpo de la siguiente manera:
Acostado en el piso, se inhala y se tensiona solo una parte del cuerpo, dejando el resto relajado, sosteniendo la respiracion unos segundos y al exhalar se toma en cuenta como esa parte del cuerpo se relaja.
Repetir lo mismo tensionando todo el cuerpo.

Ilustracion 2

Ilustracion 3
Ayudar a respirar a otra persona ayuda a la comprension total del movimiento del cuerpo al inhalar y exhalar.
Una persona se recuesta y exhala a la medida que la otra le mete el puño en el area abdominal, el proposito es hacer fuerza hacia abajo con el puño mientras la persona recostada, inhala; esta a su vez intenta inhalar lo suficiente para sacar el puño de su pareja. En dicha actividad la pareja puede jugar metiendo el puño en diferentes partes del area abdominal escuchando como esto afecta la exhalacion de la persona.
La misma actividad se practica con ambas personas de pie; aqui aprendemos que en el caso de recibir un golpe, la fuerza de este se puede controlar y absorber simplemente con la respiracion.
Capitulo II.

Rodar, Reptar, y Locomocion


La mayoria de las veces se toma por sentado las acciones mas sencillas, ya que son movimientos que ejecutamos a diario. Realmente, se hace muchas cosas incorrectas diariamente o simplemente no se logra entender la profundidad del movimiento como:
Desplazarse de un lugar a otro
A musculos que ejecutan la fuerza necesaria
Tensiones innecesarias que producimos en el movimiento.
El taller propuso primero un trabajo con movimientos basicos como rodar para despues transferir los conocimientos en esta actividad a reptar y locomocion.
El entender donde va la fuerza en cada ejercicio ayuda a ejecutarlos mejor y a proporcionar la energia adecuadamente.
Tanto el rodar, reptar, y en la locomocion logramos tensiones bilaterales. El alargar los musculos asiste en la elaboracion de el movimiento; primero, “aprendiendo” a rodar como infantes, porque como adultos se acumulo tensiones, estres, y expectativas de la sociedad y la cultura en la que se vive para caminar o movernos de cierta manera. El rodar de los infantes es el movimiento mas basico, la razon por la que estos lo hacen antes que nada, pero el proposito no es perder esta fluidez y tranquilidad de movimiento a lo largo que vamos escalando las raices; sino mantener la misma desenvoltura.
Rodar:
El objetivo es rodar hasta estar boca abajo o boca arriba, entendiendo que solo se necesita usar una parte del cuerpo para lograr este movimiento. Para girar boca abajo, se cruza la pierna al lado contrario, alargando esta lo mas posible sin tensionar ninguna otra parte del cuerpo. Se puede jugar con los angulos viendo como esto afecta el rodar. Para girar boca arriba, se lleva el hombro contrario de regreso al piso. Igualmente pensando en alargar los musculos. En este caso se estira el tronco superior. Durante este ejercicio no se hace fuerza en ninguna otra parte del cuerpo.

Ilustracion 4
Se realiza el mismo trabajo en parejas. Esta vez la persona recostada no hace esfuerzo alguno. La pareja sin embargo intenta hacerla girar jalandola de una pierna. La idea es hacerla girar lo mas despacio posible.

Ilustracion 5: Ayudar a otra persona a rodar nos ayuda a entender las tensiones innecesarias que tenemos al rodar.
Al rodar lo que mas se ejercita es la flexibilidad y movilidad de la union del torso superior y las caderas y piernas. Esto se sigue trabajando al intentar rodar de igual manera pero esta vez balanceando un palo en las manos y otro en los pies, el palo nunca deberia tocar el suelo.

Ilustracion 6: Expandiendo el alcance de movimiento al rodar. Rodando al intentar balancear un palo en los pies y otro en las manos.
Reptar y locomocion:
Desplazarse de un lugar a otro tomando en cuenta los movimientos del cuerpo. ¿Cuales son los musculos que trabajan y como?
Al dar un solo paso, se crean tensiones bilaterales en todas las areas del cuerpo.
El hombro del lado contrario de la pierna con la que se da el paso, instantaneamente se mueve para al frente con esta. Es decir, se involucran varios grupos musculares para crear tension y empujar para que el hombro vaya hacia al frente.
Mientras el otro brazo crea la fuerza contraria, es decir, hala; el movimiento del brazo al lado opuesto de la misma pierna, junto con tension en grupos musculares en el torso, crea estabilidad y nos permite caminar con la mirada al frente.
Gracias a la teoria de la evolucion, en el movimiento del cuerpo, se trabaja desde el piso. Se empieza en la posicion mas basica, acostado, es aqui donde tenemos mayor balance, ya que el centro de gravedad esta en contacto con el piso. Rodando se empieza a evolucionar a una posicion mayor, y de aqui se empieza a desplazarse en cuatro. Cada vez evolucionando a otra posicion mas alta, mas alejada del centro de gravedad y por ende mas inestable.

Ilustracion 7

Ilustracion 8: Bear Crawl, empezando a desplazarnos en cuatro
Capitulo III.

Todas las posiciones con levantamiento turco


Transferir los conocimientos del capitulo II para aprender a movernos bajo peso. Para lograr ejecutar el ejercicio primero se trabaja sin peso añadido, pensando y sintiendose completamente comodo en cada paso (Referirse a la figura 2). Una vez logrado esto se agrega peso.
Para entender el estado del cuerpo en cada posicion se vuelve a referir a la web de movimiento de Roots.

Figura 2
Con el levantamiento turco avanzamos a posiciones como “soporte con el brazo doblado,” “Soporte con el brazo estirado,” trabajamos en “plano bajo” y “plano alto.” Al haber comprendido cada movimiento y plano con el que se trabaja en cada posicion del levantamiento turco, se empieza trabajar con objetos de peso desigual; tambien se busca balancear objetos de mayor tamaño y por lo tanto mas dificiles de manejar.

Capitulo IV.

Respiracion en posicion invertida


La primera respiracion que da un bebe recien nacido es cabeza abajo, sin embargo a medida que se “madura” se vuelve complicado, casi imposible para algunos, seguir respirando en posicion invertida que es un volver a entrenar al cuerpo a hacer algo que alguna vez fue lo mas natural.
Porque es tan complicado respirar boca abajo??or el simple hecho que al estar boca abajo todos los organos presionan contra el diafragma; esto hace que en las posiciones invertidas fortalezcamos el tono muscular del diafragma.
Al principio es complicado, casi imposible respirar; pero a medida que vamos ejercitando esta disciplina se volvera mas sencillo. El estar en una posicion invertida contribuye a abrir las vias respiratorias, favoreciendo el flujo de oxigeno por el cuerpo.
Para fortalecer el diafragma: El elemento matematico “la secuencia de Fibonacci” es la siguiente sucesion infinita de numeros naturales: “1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21?uot; Esta se usa como guia de respiracion. Cada persona, individualmente, trabaja en una posicion inversa y busca sostener la respiracion uniforme con la sucesion de Fibonacci. Ej. Inhala, sostiene la respiracion 1 segundo, exhala. Despues se sostiene la respiracion 1 segundo, nuevamente. Inhala, sostiene la respiracion 2 segundos, exhala. Asi sucesivamente.

“Respirar estando cabeza abajo es bueno,” [1]por la simple explicacion de que a pesar de que se dificulte, si logramos esta funcion basica cabeza abajo, se hara mucho mas facil ejecutarla estando de pie, o recostado como hacemos al dormir. Como se explica anteriormente, el respirar en una posicion invertida ayuda al fortalecimiento muscular del diafragma, por ende, el volver al respirar de pie con el diafragma fortalecido facilita la accion produciendo menos esfuerzo al respirar.
Capitulo V.

Arte marcial Systema y Masoterapia


En el arte marcial Systema es importante estar calmado y tener el cuerpo libre de tensiones.
Al mismo tiempo que se ayuda a la persona recibiendo el masaje a liberar tensiones, es importante que la persona dando el masaje tambien se relaje.
La persona dando el masaje usa el peso de su cuerpo al pararse en la persona recibiendolo. Se empieza por los pies, usando primero una sola pierna para pararse en la persona.
A medida que se va ascendiendo y al llegar a los gluteos, se puede parar completamente en la persona, es aqui donde el dejar ir de tensiones sera una gran ayuda para lograr mantener balance y aplicar la presion correcta sin lastimar a la persona.
Es importante notar que al trabajar en la espalda se usa las manos y se intenta aplicar la mayor cantidad de peso con ellas.

Apendice i

arbol de Movimiento Web de Roots
Apendice ii
Levantamiento turco explicacion

Bibliografia


Marco referencial: Roots Fitness taller “Movement Web”
Fuente primaria: Expositores:

Michael Gonzales, Respiracion en el arte marcial Systema

Masaje de tejido del arte marcial Systema

Andre Miller, Rodar, reptar, y locomocion
Andy Travis, todas las posiciones en levantamiento turco
Manuel Rojas y Francis Morales, Respiracion en posicion invertida

Material de referencia aparte:

Andre Miller “Elemental Movement Empowerment for Humans”

Articulo “The combative body massage,”

https://www.russianmartialart.com/article_info.php?articles_id=106

Articulo “Tension”

http://www.systemaoklahoma.com/tension.html

Articulo “Russian Systema Breathing”

http://www.dragondoor.com/russian_systema_breathing/

Extracto de libro “Yoga: domina lo basico”

https://books.google.com/books?id=FUK8hLjd7q8C&pg=PA66&lpg=PA66&dq=que+pasa+con+la+respiracion+cuando+estas+cabeza+abajo&source=bl&ots=i3ApahctmW&sig=_Ithcu4pGGHnqWcwVMX3lA2ON9k&hl=en&sa=X&ved=0CGwQ6AEwCWoVChMI4ej8k-v3xwIVCtWACh0qZARo#v=onepage&q=que%20pasa%20con%20la%20respiraci%C3%B3n%20cuando%20estas%20cabeza%20abajo&f=false

Articulo “Colgarnos boca abajo para mejorar la salud y aliviar tensiones”

http://www.vitonica.com/lesiones/colgarnos-boca-abajo-para-mejorar-la-salud-y-aliviar-tensiones

Autor:
Anaflavia Laso
Facilitacion y Edicion: Manuel Rojas Basan
Enviado por:
Manuel Rojas Basan
Septiembre 2015
San Antonio, Texas, USA

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